نظام غذائي للوقاية وعلاج هشاشة العظام

نظام غذائي للوقاية وعلاج هشاشة العظام

الممنوعات:

السكر الأبيض , الملح والمملح , الحادق , الحراق , الملح , الشاى الاحمرالمصرىالذى لا مثيل للونة في اى بلد بالعالم , القهوة والنسكافية , الكاتشب والمستردة , المقليان , السمن المهدرج , زيت النخيل , مصنعات اللحوم {هامبورجر,لانشون,بسطرمة} , مصنعات الدقيق الفاخر {فينو,حلويات,جاتوة,بيتي فور,كنافة الخ} ,

الوجبات الجاهزة الأجنبية الدخيلة على المصري وشبيهتها المصرية , الطبخ في اوانى ألمونيوم وتيفال ,

السهر الكثير{وجعلنا الليل سكنا} ,

لحوم الجنون {البقرى} ولحوم الانفلوانزا {الطيور} والاتجاة إلى المأكولات البحرية والسمك ولحم الإبل ومثيلة الذي يتغذى من نباتات الصحراء والمراعى الطبيعية , والطيور المنزلية التي لا يقدم لها هرمونات أو مخلفاتها بطعامها , الفاكهة المهر منة ذات الحجم الكبير, خضروات الصوب الزراعية والتي تنمو في غير موسمها

المطلوب : * النحفاء يعملوا على إنقاص وزنهم بتناول أعشاب وزيوت النحافة

* البد ناء يعملوا على إنقاص وزنهم بتناول أعشاب

* بيضة بلدي طازجة سليمة توضع في كوب فارغ ويعصر عليها ليمونة كبيرة ويضاف ملء حتى سطح البيضة وذلك مساء وفى الصباح ترفع البيضة من الكوب بهدوء ويشرب الليمون بالماء , وتكسر البيضة في نصف كوب لبن{ يفضل أن يكون لبن ابل } محلى بعسل نحل وتقلب ويشرب ويكرر ما سبق مساءً ولا مانع من خلط المحتويات السابقة في كوب واحد

* ملعقة كبيرة حلبة تغطى بالماء ويتم تغير الماء يوميا حتى تنبت وتؤكل يوميا وحدها أو تضاف للسلطة الخضراء

* تناول ملعقة كبيرة سمسم يوميا وحدها او تضاف للوجبات , وتناول سلطة طحينة {الطحينة يضاف لها ماء ساخن مع التقليب ثم يعصر عليها ليمون ويضاف مفروم ثوم وبقدونس وتوابل} يوميا أو يضاف طحينة وليمون لوجبات الإفطار أو العشاء

* تناول شوربة عدس بالبصل والليمون + ملعقة صغيرة حبة بركة او يضاف كوب عدس للخضار أو الأرز

* تناول بليلة مضاف إليها زبيب ومكسرات وقرفة {القمح ينقع بالماء قبل طهية}

* يضاف للوجبات والسلطة توابل وزنجبيل وزعتر وروز مارى وكمون وكركم وليمون .. الخ

* تناول زبادي + ملعقة صغيرة حبوب لقاح النحل قبل الوجبات أو على الريق وعند النوم

* ملعقة كبيرة شعير تنقع بماء وتصفى وتغلي في ماء جديد مع بقدونس مجزأ جيدا ويصفى ويحلى بعسل نحل ويشرب من 1الى 3 مرت يوميا

* تناول عدة جزرات يوميا ومبشورة أو مطهية مع الوجبات أو مسلوقة ومضروبة بالخلاط مع ماء أو عصير

* الاهتمام بتناول بالخضراوات الو رقية بالسلطة{جرجير,كرنب,خس,كرات,فجل,بقدونس,سلق,شبت,كرفس,نعناع, كسبرة,بر وكلى,برسيم,بصل اخضر} ويتم الإكثار من مكونات السلطة والاهتمام بإضافة التوابل من كركم وزنجبيل وزعتر وغيرة والليمون وزيت الزيتون

* تناول الطعام بزيت زيتون أو زيت حار أو زيت فول سوداني أو زيت سمسم فقط

* يدلك الساعدين والفخذ حتى القدم بزيت زيتون جيدا حتى تشرب المسام مع تعريضهم لشمس الشروق او الغروب والمشي نصف ساعة يوميا

* الاسترخاء بالمناطق الخلوية أسبوعيا مع التأمل والتدبر في ملكوت الخالق

* عمل تمارين شهيق وزفير ببطء مع تمارين للإطراف والرقبة بسيطة من 10 إلى 30 مرة يوميا

* تناول جنين قمح او زيتة يوميا , ومخبوزان الشعير إن أمكن

* ماء يغلى فية زعتر او بذر خردل او زنجبيل وتنقع فية القدمين وتدلك باطنها جيدا نصف ساعة يوميا ثم تجفف وتدلك بزيت زيتون

* الاهتمام بتناول المشروبات الشعبية مثل{ بردقوش, شمر , انيسون , كراويا , بابونج الخ } وتحلى بعسل نحل

* الإقلال من استعمال السيارة والاسانسير والتعرض لهواء التكيف وموجات الأجهزة الالكترونية , والغرف سيئة التهوية والإضاءة

* عمل حمامات ساونا أو بخارمن1الى5 مرات يوميا, والسباحة قدر الإمكان لمن يجيدونها

* عمل جلسات استرخاء وتأمل تحت الشكل الهرمي